1. Pod rękami kostki i stanie w dużym rozkroku. Biodra w tył, plecy proste - zejdź na stronę na całej stopie i wróć. Powtórz na każdą stronę po 8x 1/2/3 serie w zależności od możliwości.
2. Siad rozkroczny i guma do rozciągania, staraj się otworzyć nogi do rozkroku jak najmocniej i przytrzymać, następnie delikatnie siłowo wrócić. Wykonaj po 8x 1/2/3 serie w zależności od możliwości.
3. Klęk podparty, plecy proste i noga w bok. Zejdź biodrami w tym i wróć, przełóż nogę do przodu po skosie, trzymając cały czas proste plecy i biodra otwarte, zejdź w dół biodrami. Powtórz po 8x 1/2/3 serie w zależności od możliwości.
