1. W rękach guma na szerokość barków, biodra przyklejone do podłogi, pod łopatkami kostki (1 łatwiej, 2 trudniej, 3 najtrudniej). Przełóż ramiona za głowę, dotknij ramionami podłogi za głową i unieś biodra do góry i w dół, następnie wróć ramionami do bioder. Jeśli Twoje nogi nie pozwalają na taką pozycję to stopy przyklej do podłogi - pokazuje kilka sekund później. Powtórz to ćwiczenie po 8 x 1/2/3 serie. Serie w zależności od Twoich możliwości.

2. Leżenie na brzuchu i przed nami dwie kostki, na których zostają ramiona skierowane dłońmi do siebie. Klatka skierowana do podłogi i unieś na zmianę prawą i lewą rękę blisko głowy jak najwyżej do góry. Powtórz ćwiczenia po 8 x na stronę po 1/2/3 serie. Serie w zależności od Twoich możliwości.

3. Leżenie na plecach, guma oporowa w rękach na podłodze przepleciona przez biodra, stopy na kostkach. Unieś biodra, wykonując guma opór dla nich- trzymając je bez ruchu jak najwyżej unieś nogę jak najwyżej i wróć obok kostki. Następnie druga noga i to samo wracając na kostkę- na końcu opuść biodra. Powtórz ćwiczenie po 8 x 1/2/3 serie. Serie w zależności od Twoich możliwości.
Ćwiczenia na plecy
Made on
Tilda