PRZYGOTOWAŁAM DLA WAS PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY NA MIESIĄC.

Tydzień 1

poniedziałek: trening A + szpagaty
wtorek: free
środa: trening B + szpagaty
czwartek: free
piątek: opcjonalnie trening C lub D + szpagaty
sobota: free
niedziela: free

Tydzień 2

poniedziałek: trening C + szpagaty
wtorek: free
środa: trening D + szpagaty
czwartek: free
piątek: opcjonalnie trening A lub B + szpagaty
sobota: free
niedziela: free

Tydzień 3

poniedziałek: trening A + szpagaty
wtorek: free
środa: trening D + szpagaty
czwartek: free
piątek: opcjonalnie trening B lub C + szpagaty
sobota: free
niedziela: free

Tydzień 4

poniedziałek: trening B + szpagaty
wtorek: free
środa: trening C + szpagaty
czwartek: free
piątek: opcjonalnie trening A lub B + szpagaty
sobota: free
niedziela: free

*Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest zregenerowane w piątek zrób dodatkowy trening główny (A,B,C lub D) + szpagaty, a jeśli czujesz spięcie i stres to postaw na wolny stretching lub stretching relaksacyjny. Jeśli nie zrobisz dodatkowego treningu to też nic się nie dzieje, ponieważ podstawa to 2 treningi główne w tygodniu.

Ten plan jest tylko przykładem.

Staraj się wykonywać przez pierwszy miesiąc minimum 2 treningi A,B,C lub D w tygodniu. Jeśli czujesz, że Twoje ciało nie jest zmęczone możesz dodać jeszcze jeden trening w tygodniu A,B, C lub D. Staraj się nie robić treningów A,B,C i D dzień po dniu, zawsze zrób minimum jeden dzień przerwy, aby ciało mogło się zregenerować.

Przed każdym treningiem wykonaj ROZGRZEWKĘ, która jest podstawą efektywnego treningu i filarem sukcesu.

Podczas dnia wolnego, jeśli czujesz się na siłach wykonaj jedne z ćwiczeń dodatkowych lub wolniejszych stretchingów.

Ćwiczenia dodatkowe dla większego/szybszego efektu (znajdziesz pod tym linkiem) wykonaj tylko poprzedzone rozgrzewką lub rozgrzewką i wybranym treningiem.

Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dawać mu czas na regenerację, wtedy nasz progres będzie jeszcze szybszy.

Pamiętaj również, że tak jak traktujemy swoje ciało, tak ono nam się odwdzięcza